Categoria: Estética

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético |

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Construindo um físico estético Parte 1/3

Postado por troy adashun
2 anos atrás
1010 AÇÕES
modelo com corpo estético
Então você quer construir um corpo estético que faça as mulheres quererem arrancar suas calcinhas?

Isso é bom cara! Junte-se ao clube

Tornou-se minha missão esculpir um corpo estético desde que eu fui em uma desastrosa data no ensino médio. A garota com quem eu fui estava salivando sobre o físico sem camisa de Ryan Reynolds durante todo o filme.

Desde então, percebi que queria parecer estética e atraente para as mulheres. Quero dizer – que cara não faz?

A boa notícia é construir um físico estético é realmente muito fácil com a abordagem correta.

Aqui na Alpha Lion somos tão apaixonados pela Estética que você verá que este artigo é apenas parte 1 de 3.

Certifique-se de verificar parte 2 e parte 3 depois de ler isso.

Este artigo lhe dará a base dos 5 melhores exercícios estéticos. Você está pronto para construir um corpo estético? Vamos mergulhar nisso!

Como incorporar estes exercícios em sua rotina de treino estético
Estes são os 5 exercícios que lhe darão o maior retorno para seu investimento ao esculpir um corpo estético. Se você quer a rotina de exercícios mais simples de todos os tempos, simplesmente faça de 5 a 10 séries desses exercícios por semana. Concentre-se a cada semana em sobrecarga progressiva e aumentando o peso que você usa.

Se você estiver interessado em um programa de exercícios estéticos de 30 dias, confira este artigo depois de ler este artigo.

Isso vai levá-lo ao guia completo de iniciantes para o culturismo estético e mostrar uma rotina de exercícios de 30 dias muito simples que você pode seguir.

Top 5 Exercícios para Construir um Corpo Estético – Faça isso toda semana!
1. Variações ponderadas de pull-up

Na verdade, existem dois tipos de pull ups ponderados que eu recomendo se você está tentando esculpir um físico estético. Eu decidi colocá-los na mesma categoria.

Não se preocupe se você não pode fazer pull ups pesados ​​como eles são realmente muito desafiadores para um iniciante. Fique com a variação do peso corporal até que você possa fazer cerca de 10 repetições de cada.

Pull-ups de grande aderência : Isso exercita suas lats superiores e cria o físico de figura de ação final. A combinação de deltóides 3d, largas lats superiores e uma cintura pequena cria a ilusão de um corpo estético.

É por isso que os pull-ups se tornam um exercício tão importante na sua rotina de exercícios estéticos.

Underhand Grip Pull-Ups: Esta variação de pull-up coloca muito mais ênfase no bíceps e atinge o lats ao mesmo tempo. Se você tem músculos bíceps atrasados, este exercício irá ajudá-lo realmente mais do que a maioria dos exercícios de modelagem de bíceps.

2. Sobrecarga Pressionando

Os deltóides são uma parte tão importante de esculpir um corpo estético. É por isso que você precisa acertar a cabeça lateral dos músculos do ombro com alguma pressão, e se esforçar para ficar mais forte neste movimento a cada treino.

As duas melhores maneiras de incorporar sobrecarga em seus exercícios são com o movimento de imprensa militar de barra reta em pé, ou o movimento de imprensa de ombro de haltere sentado.

Ambos os exercícios irão ajudá-lo a esculpir um físico estético, obtendo os deltóides 3d!

3. Bancada de Inclinação com Barra
Se você quer ter um físico estético, você quer ter certeza de que você tem aquela placa de armadura procurando no peito. Isso é o que realmente faz o seu corpo “pop” quando você está sem camisa. Infelizmente – o exercício de supino em que a maioria dos rapazes se concentra apenas desenvolve a parte inferior do tórax.

Se você quer o físico mais impressionante possível quando você está sem camisa você precisa colocar muito mais esforço para esculpir o peito superior.

O supino inclinado com barra vai lhe dar um peito superior épico para que você possa parecer estético na praia, com um decote em V ou balançar um top.

4. Crunches de bicicleta

Quando se trata de treinar seus abdominais, a maioria dos exercícios típicos de treinamento do chão não faz nada além de machucar a parte inferior das costas ou envolver os flexores do quadril.

O exercício de trituração de bicicleta é um dos meus favoritos, porque ativa todos os músculos do seu abdômen, incluindo seus oblíquos, se você fizer isso da maneira certa.

Certifique-se de ir devagar e controlado e manter os pés um pouco fora do chão por cerca de 6 polegadas. Toque os cotovelos nos joelhos e concentre-se na conexão mente-músculo com os músculos abdominais o tempo todo.

Este é um assassino!

Leia também: White Max funciona

5. Sprints
Isso pode ser uma adição surpreendente à lista, mas me ouça. Sprints são provados para ser o melhor tipo de cardio para queimar gordura da barriga e impulsionar a construção muscular e hormônios de perda de gordura.

Você sabia que sprints impulsionam 8 dos mais importantes hormônios estéticos do seu corpo?

CLIQUE AQUI para saber mais sobre os benefícios incríveis de queima de gordura e construção muscular de sprints.

Na verdade, criei um programa inteiro chamado Science Of Abs, baseado na ciência de tirar o fôlego associada ao treinamento intervalado de alta intensidade.

A coisa mais simples que você pode fazer é correr 6-10 sprints 2-3 vezes por semana. Corra por 10-15 segundos e descanse por 30-45 segundos entre as séries.

Isso pode parecer simples, mas na verdade é bem desafiador.

Se você quiser ter um físico estético você 100% deve ser em torno de 8-10 por cento de gordura corporal. Qual é o objetivo de esculpir esses músculos se você tiver uma camada feia de gordura cobrindo-os?

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Você está procurando um físico estético?

Você está procurando um físico estético?

Experimente o treinamento de circuito e superconjuntos.
Se você está procurando por um físico estético, inscreva-se em uma academia para se exercitar e melhorar seu corpo e vê-lo mais esteticamente, e você quer saber como alcançá-lo rapidamente. Você olha em revistas, na internet, perguntas para o ônibus da sala (se você encontrá-los) e até compra um livro, mas tanta informação satura você e é contraditório … Você acha isso familiar?

Fácil! Quase todos nós já passamos por essa fase e quero economizar seu tempo com este artigo. A chave, claro, são os meses e anos de treinamento, nutrição correta e dedicação, mas hoje eu quero mostrar um atalho para conseguir um corpo estético .

O que é um circuito?
Basicamente, um grupo de exercícios encadeados em que você vai de um para o outro sem descanso. Somente quando você tiver concluído o curso, você pode descansar – geralmente entre 20 e 90 segundos – antes de repetir todos os exercícios novamente.

Por que um circuito?
Basicamente, porque o esforço contínuo (mudança de grupos musculares que funcionam) levará rapidamente à fadiga total do corpo e isso levará o músculo a se recuperar e se adaptar, melhorando suas habilidades (força, resistência, tônus, etc …)

Não é, evidentemente, a ideia de hipertrofia, mas forçará os músculos a aproximarem-se do limite e, se você for um principiante, aumentará ligeiramente de tamanho. O nível de esforço será o sinal para o seu corpo continuar a queimar calorias após o exercício (o chamado efeito COPD ) e irá ajudá-lo a ser mais definido e livre do excesso de gordura corporal.

Seus ombros: feitos para treiná-los em um circuito.
O deltóide é o principal músculo que dá tamanho aos seus ombros e aquela aparência arredondada que é tão atraente. Esse músculo é formado por três grupos de fibras (anterior, médio e posterior) que tornam necessário trabalhá-lo especificamente para evitar desequilíbrios e, sobretudo, lesões. Como nem todos os exercícios funcionam com a mesma intensidade nos três grupos, é necessário combinar esses exercícios e movimentos ideais para cada um deles. Eu pessoalmente gosto de fazer o circuito a seguir por esses dias que eu tenho pouco tempo no ginásio.

Elevadores laterais com halteres ou polias
Pressione com halteres ou máquina
Levantamento traseiro na polia ou máquina
As elevações com disco.
As chaves do circuito.
Série de trabalho:
Isso dependerá do seu nível de adaptação, mas não menos que 3 séries para cada exercício. Todas as séries devem ser de aproximadamente 12 repetições com técnica rigorosa, sem atingir a insuficiência muscular. É conveniente deixar sempre 1-2 repetições no quarto.

Descanse entre as séries:
É bom que você saiba escutar seu corpo quando precisar descansar. Quando você estiver pronto para outra série perfeita, ataque os ferros, sem gastar mais do que um minuto de descanso. Ele usa pouco tempo de descanso entre séries e séries, e o circuito será ainda mais desafiador. Quando o objetivo não é tanto o crescimento muscular como a boa tonificação e aparência, esta rotina desafiadora irá ajudá-lo a mostrar um físico que despertará a admiração.

Superset para costas e peito:
Puxe para o peito + pressione plana na máquina
Remo com bar + aberturas inclinadas com halteres
Puxe + pressione declinou com halteres
O outro grande complemento.
Supersets são um “mini circuito” composto por dois exercícios que são realizados sem pausa, até completar a última repetição do segundo exercício. Pode ser para o mesmo grupo muscular mas, geralmente, são usados ​​para treinar um grupo e seu antagonista (bíceps / tríceps, peitoral / dorsal, femoral / quadríceps) pela sua eficácia na fadiga de uma parte específica do corpo (braços, tronco, pernas , …)

Leia também: Womax gel lipo funciona

As chaves do supersets.
Série de trabalho:
Como no circuito, dependerá do seu nível de adaptação, mas não menos que 3 séries para cada exercício, então, no total, você terá um mínimo de 9 séries para cada grupo e um total de 18 para a área trabalhada.

Descanse entre as séries:
Claro, nada entre as séries de costas e peitorais e não mais de 1 minuto antes de iniciar a próxima série de trabalho.

Prioridade:
Sempre comece com o grupo muscular que você acha que precisa de mais atenção, porque você terá mais energia para fazer o maior esforço. Eu gosto de começar de costas e terminar com o peito.