Categoria: Estética

Dermatologista Recomendam

Quando se trata de cuidados com a pele, não costumamos ser regras rígidas e rápidas. Todo mundo tem tipos únicos de pele, tons de pele, estilos de vida e histórias genéticas que tornam impossível ter uma única parte de um conselho que sirva para todos. Pode levar anos – e dezenas de viagens ao dermatologista – para descobrir como tratar eficazmente a acne em sua pele única. Mas aqui na Teen Vogue , nós praticamente fizemos da nossa missão de vida descobrir as melhores dicas dos profissionais para apontar você na direção certa. Eles já viram de tudo e não recomendam a menos que sejam apoiados por experiência e ciência.

À frente, reunimos os melhores conselhos sobre como tirar a pele dos melhores dermatologistas. Leia sobre nossas formas favoritas de fazer sua pele parecer e se sentir melhor.

1. Lave seu rosto diariamente

A primeira e mais importante regra não é inovadora: lembre-se de lavar o rosto! Limpar e tratar sua pele duas vezes por dia é a melhor maneira de manter as fugas longe. Para essas emergências, quando estiver cansado demais para lavar o rosto, mantenha um monte de lenços de rosto na gaveta da mesinha de cabeceira. Desta forma, se você chegar em casa super tarde e não sentir vontade de ir todo o caminho até a pia, você ainda pode ir para a cama com a pele limpa!

2. Use o limpador correto

Comprar uma lavagem de cara genérica não necessariamente melhorará sua tez; Para um limpador ser mais eficaz, você deve prestar atenção às necessidades da sua pele e escolher os ingredientes de acordo. Se sua pele tende a ser oleosa, escolha produtos com ácido salicílico, peróxido de benzoíla ou ácido glicólico. Para peles sensíveis, procure produtos de limpeza com ácido láctico ou ingredientes hidratantes como a glicerina, que não são tão secos quanto os feitos para tipos mais oleosos.

3. Não exagere em excesso

Esfregar o rosto diariamente com limpadores granulados e produtos esfoliantes pode fazer mais mal do que bem. Quando feito com muita frequência, pode causar vermelhidão, inflamação e irritação. “Esfoliar uma espinha pode afastar as células da pele saudável e criar uma ferida aberta e maior risco de cicatrizes”, diz Jessica Weiser, MD, do Grupo de Dermatologia de Nova York . “A esfoliação deve ser feita com cautela, e não mais que 2-3 vezes por semana no máximo.”

4. Mude regularmente sua toalha de rosto

Quando você pensa sobre isso, consistentemente buscando sua toalha de rosto todos os dias é como reutilizar um guardanapo uma e outra vez. Usando toalhas sujas pode abrigar bactérias, e eles podem até introduzir novas bactérias à sua pele, o que pode levar a mais espinhas. Felizmente, isso não significa que você precisa de uma toalha nova toda vez que lava o rosto, de acordo com a Dra. Melissa Kanchanapoomi Levin , dermatologista da NYC e instrutora clínica da NYU Langone e do Mount Sinai Hospital. Contanto que você esteja realmente lavando toda a sua maquiagem, pode optar por trocar suas toalhas semanalmente.

5. Hidratar

Hidratante preocupado fará sua acne pior? Pense novamente – pode realmente ajudar a melhorar sua pele. “Se a superfície da pele está seca e desidratada, as glândulas sebáceas tendem a produzir excesso de óleo e isso pode piorar a acne”, diz Weiser. “Hidratar a superfície da pele pode reequilibrar as glândulas de óleo e ajudar a controlar a acne e melhorar a cura.” Ao comprar um hidratante, ela recomenda procurar um produto leve e à base de óleo que não entupirá seus poros. O Dr. Levin gosta do Hidratante Relaxante Differin porque é “um ótimo hidratante leve e balanceado com pH que você pode usar em combinação com tratamentos tópicos contra acne”.

6. Use protetor solar que não entope os poros

Enquanto SPF é uma obrigação, alguns filtros solares podem provocar fugas. Você quer procurar fórmulas livres de óleo e não-comedogênicas que não entupam os poros ”, diz Karen Hammerman, MD, da Schweiger Dermatology . Opções de marcas como Elta MD e Peter Thomas Roth , que são recomendadas pelos profissionais, são especificamente testadas em pele acneica para que você possa obter sua dose de SPF sem ter que se preocupar com poros entupidos.

7. Pule a maquiagem quando estiver trabalhando

Tome um extra de cinco minutos antes de pular na esteira para lavar completamente o rosto e remova a maquiagem para minimizar o risco de fugas. “O suor é liberado através de poros visíveis na pele”, diz a dermatologista Dra. Janelle Vega . “Quando a maquiagem cobre esses poros, essa barreira não permite que o suor chegue à superfície da pele, o que pode levar a poros entupidos. Os detritos e bactérias aprisionados são um terreno fértil para acne e espinhas.”

8. Lave seu rosto após o treino

“Depois de suar, use imediatamente um limpador esfoliante para ajudar a manter os poros limpos e remover o excesso de óleo”, diz Dr. Zein Obagi da ZO Skin Health . Tente manter Neutrogena Rapid Limpar  em sua bolsa de ginástica ou armário para os momentos em que você precisa de uma limpeza on-the-go. Estes irão remover qualquer sujeira que sobra ao tratar sua pele com ácido salicílico de combate a acne.Teen Vogue

Leia mais sobre o assunto em nosso site: https://www.nycomed.com.br/actane-funciona

Se você tem acne no corpo, tomar banho o mais rápido possível depois de treinar também é fundamental. Acontece que ficar de pé em roupas de treino apertadas e suadas coloca você em maior risco de acne e erupções cutâneas. “A ideia é que as bactérias que vivem na pele podem ficar presas nos folículos pilosos e causar inflamação”, diz a dermatologista. “Quanto mais você trabalha no calor, mais provável é isso.” Dr. Levin concorda que o banho logo após um treino é a sua melhor defesa contra a acne do corpo. Mas em uma pitada, toalhetes como o farão o truque.

9. Adapte sua dieta

Triste, mas é verdade: qualquer alimento que cause um aumento na insulina pode levar à inflamação e a um surto de acne, explica.

“Vegetais verdes folhosos e outras frutas e vegetais de cores vivas que são ricos em antioxidantes e nutrientes diminuem a inflamação e melhoram a qualidade da pele (estudos mostraram que pacientes com acne têm maior produção de óleo e menores níveis de antioxidantes)”, diz o Dr. Weiser. “Limitar a ingestão de produtos lácteos, que podem conter hormônios e antibióticos que podem piorar a acne”. Outros superalimentos que aumentam a pele incluem ovos, nozes, legumes e quinoa.

10. Beba muita água

Ok, então beber seus oito copos não vai magicamente limpar a sua pele, mas o Dr. Levin aponta que “a água potável melhora sua saúde geral”. Além disso, não contribuirá para suas lutas de acne como o açúcar e a cafeína encontrados em refrigerantes e café.

11. Tome uma xícara de chá

Tente beber chá de hortelã. De acordo com o Dr. Carl Thornfeldt , dermatologista e fundador da Epionce Skincare, ter duas xícaras por dia poderia reduzir a acne em 25%! O Dr. Levin explica que isso acontece porque o chá de hortelã demonstrou ter um efeito anti-inflamatório e redução nos níveis de testosterona em alguns estudos limitados. “Embora não esteja claro como funciona, e é importante notar que não há estudos padronizados, é encorajador os dados que a hortelã pode ter potencial como um tratamento adjuvante natural para a acne hormonal”, diz ela.

12. Mude suas fronhas

Folhas não lavadas e fronhas levam a contaminação cruzada que leva a espinhas. Aponte para lavar a roupa de cama uma ou duas vezes por semana para evitar que as bactérias se acumulem e afetem sua pele, sugere o Dr. Papantoniou. Se isso parecer fora do alcance, pelo menos tente lavar sua fronha uma vez por semana, já que é onde seu rosto descansa enquanto você adormece (e sonha com uma pele impecável).

13. Mantenha a tela do seu telefone limpa

Pense em quantas vezes por dia você toca no seu telefone – essa coisa fica bem bonita. Para ficar limpo, limpe sua tela diariamente com um pano embebido em álcool. E, quando possível, o Dr. Papantoniou recomenda usar a opção de alto-falante ou fones de ouvido para que seu telefone não esteja apoiado em seu rosto com tanta frequência.

14. Limpe seus fones de ouvido

Hábitos diários sorrateiros podem secretamente estar fazendo um número em sua pele. Mesmo algo aparentemente tão inofensivo quanto usar fones de ouvido poderia ser o culpado para fugas em torno de seus templos e queixo. “Este é especialmente o caso quando você usá-los durante e após um treino, ou se você mantê-los por longos períodos de tempo”, diz a dermatologista Dr. Debra Luftman . “O suor e a umidade se acumulam nos fones de ouvido, comprimindo a pele e, portanto, estimulando a multiplicação de bactérias e leveduras”, diz ela. Gross, mas é verdade. Use um pano antibacteriano para desinfetar rapidamente seus fones de ouvido.

15. Esconder uma vara Heal + Conceal no seu armário

Se aparecer um zit do meio-dia, passe-o com o corretivo carregado com ingredientes de encolhimento. Desta forma, você pode encobrir e tratá-lo em uma única etapa. 

16. Tente manter as mãos longe do seu rosto

Suas mãos nem sempre estão limpas, e a sujeira sob as unhas e a compressão inadequada podem causar a disseminação da acne ou levar a novas infecções, diz o Dr. Hammerman. Além disso, o estalo pode levar a cicatrizes sem caroço, que ficam por muito mais tempo do que a espinha.

17. Gelo, Bebê De Gelo

Se você realmente deve fazer algo sobre sua espinha além de lavar o rosto e tratar local, gelo ou uma compressa fria pode ajudar a reduzir o inchaço. Enrole um cubo de gelo ou a compressa em um tecido ou pano macio e aplique-o na espinha por 20 a 30 segundos de cada vez, algumas vezes por dia. No caso de uma emergência (como, baile de finalistas), você também pode ver um dermatologista para uma injeção de cortisona, que pode ajudar a diminuir o cisto rapidamente em um dia ou dois.

18. Não irritar o seu acne com creme dental ou álcool

Claro, todos nós já ouvimos que pasta de dente ou álcool pode ajudar a secar uma espinha, mas muitos tratamentos DIY não são soluções para como tratar a acne. De fato, a aplicação de creme dental ou álcool são mais propensos a causar irritação e ressecamento do que tratar a espinha real. Em vez disso, ficar com tópica over-the-counter e prescrição tratamentos locais com ácido salicílico ou peróxido de benzoíla que são feitos especialmente para atingir espinhas, diz o Dr. Hammerman. Para um tratamento local totalmente natural, ela sugere jogar óleo de melaleuca na área algumas vezes ao dia com uma bola de algodão.

Truques para manter A Pele Saudável Facilmente

Top Truques para manter Saudável a Pele Escolhas

Se você não tem pele oleosa, opte por um toner especificamente formulado para peles sensíveis. Sua pele é um órgão vivo que muda com o tempo, diz Jessica Wu, dermatologista de Los Angeles e autora do Feed Your Face. A pele saudável, por exemplo, é coberta por muitas espécies diferentes de bactérias boas que podem ajudar na prevenção de doenças. O melhor sem dúvidas é o dermalifting.

Boato, Mentira e Truques para se manter Saudável da Pele

Quando se trata de manter a pele saudável, é uma boa idéia considerar o que você está colocando no cabelo. Sua pele merece uma boa noite de sono tanto quanto você, então não a prive do que ela precisa. Você pode ter o que precisa para uma pele saudável já deitada em casa ou na sua despensa.

A Fim de Truques para manter Saudável a Pele

A fim de encontrar as opções corretas de tratamento para seus problemas de pele, primeiro você precisa estabelecer que tipo de pele você tem. Para manter a sua pele jovem e saudável, é importante proteger cuidadosamente a sua pele contra os raios UVB nocivos do sol. Ao escolher um filtro solar, procure um FPS de pelo menos 30, se você tiver pele clara.

A Importância de Truques para manter Saudável a Pele

Você pele rejuvenesce e se repara principalmente enquanto você está dormindo. Por exemplo, se você tem pele naturalmente oleosa, evite sabonetes que tenham alto teor de óleos e grude nas barras de secagem. Não é muito difícil ferir sua pele. Nem toda a pele é criada da mesma forma ”, diz Paula Bourelly, MD, professora de dermatologia da Universidade de Georgetown. Boa saúde A pele não bronzeada é uma pele saudável.

Implacável Truques para manter Saudável a Pele Estratégias Exploradas

Uma maneira de melhorar a sua pele é beber muita água. Outra ótima maneira de manter sua pele ótima é evitar o contato excessivo com o sol, vestindo roupas de proteção quando você sai. As razões para não limpar a pele da maquiagem antes de ir para a cama também foram reveladoras, pois a maioria das pessoas estava cansada demais para tirá-la, sugerindo que elas não estavam tendo sono de boa qualidade, o que também afeta a saúde da pele.

Como Começar com Truques para manter Saudável a Pele?

Tenha muito cuidado quando estiver perto de algo quente que possa queimar sua pele. A água potável beneficia o funcionamento do seu corpo e, em última análise, afeta a aparência e a aparência da sua pele. Entre frio, temperaturas severas, calor a vapor seco em minha cidade de Nova York, algumas escolhas alimentares não tão saudáveis, e o estresse das férias, isso pode realmente afetar sua pele se você não ficar de olho! É mais provável que você obtenha uma pele brilhante se usar produtos projetados e formulados para funcionar em conjunto, como Clinique, Mary Kay, Albolene ou Neutrogena.

A 5 Minutos a Regra para Truques para manter Saudável a Pele

Durante os meses secos de inverno, é importante manter a pele o mais úmida possível. Mergulhe até a água esfriar para desintoxicar sua pele e aliviar a coceira, além de colher os outros benefícios de tomar banho. Além de absorver a pele, enquanto a pele ainda está úmida, esfregue punhados de sal Epsom nas áreas ásperas para esfoliar a pele. . Nossa pele perde células mortas regularmente, criando uma nova camada a cada 28 dias. Se você quer pele saudável, não fume.

O Método experimentado e Verdadeiro de Truques para manter Saudável a Pele no passo a Passo Detalhes

Se você fuma, a melhor maneira de proteger sua pele é desistir. Com o tempo, a pele pode começar a perder o colágeno, a proteína responsável por manter a aparência suave e elevada. Mais do que um grande guarda-roupa ou uma mão habilidosa com maquiagem, a pele brilhante gira de cabeça.

O que Eles Disseram Sobre Truques para manter Saudável a Pele Está Morto Errado…E Aqui está o Porquê

Cuide da sua pele agora para que ela permaneça saudável para sempre. Fique longe de beber pesado para manter sua pele mais jovem, por mais tempo. Lembre-se de que todas as decisões que você toma hoje em relação à sua pele precisam ser tomadas de maneira instruída.

Fofocas, Mentiras e Truques para se manter Saudável da Pele

Quando nossa pele deixa de produzir colágeno, ela começa a perder a elasticidade e começa a parecer cansada e desgastada. Hidrate a sua pele No verão, é tentador hidratar porque a sua pele pode não parecer tão seca. Para manter sua pele saudável, verifique os ingredientes nas maquiagens que você usa. A pele seca é desconfortável, pouco atraente e às vezes dolorosa. Não só aliviará a pele seca e com comichão, mas também poderá respirar o ar húmido com mais facilidade.

A escolha de Truques para manter Saudável a Pele

Até a sua pele desaparecer, considere abandonar a maquiagem inteiramente ou usá-la apenas em raras ocasiões. Ele tende a ficar menos oleoso e mais sensível, diz Wu. É mais útil para pessoas que têm pele oleosa. Glowing pele é a pele que é úmida e macia não maçante, seca ou escamosa, diz o Dr. Tina Funt. É caracterizada por pequenos poros, pele uniforme e clara sem manchas.

Truques para manter Saudável a Pele Fundamentos Explicado

Se você quer que sua pele permaneça saudável, por favor junte-se ao crescente grupo de pessoas que sabem que bronzear causam câncer de pele. Também é ótimo para proteger sua pele dos raios ultravioleta (UV) nocivos do sol. A pele é oleosa ao redor do rosto a maior parte do tempo. Enquanto no chuveiro, esfregue suavemente a pele escamada ou escamada com um movimento circular para remover as células mortas.

Perguntas não Respondidas sobre Como Usar o Colágeno

Começar a Colher em Como Usar Colágeno Antes de Você está Muito Atrasado

O colágeno tem mais aminoácidos essenciais, como a alanina, a arginina, a prolina e a hidroxiprolina, que tornam o colágeno único em termos de como beneficiam partes do corpo, como cabelos, unhas, ligamentos, articulações, tendões, pele e digestão. Encontra-se em quase todos os produtos anti envelhecimento da pele vendidos no mercado. Você sabe, enquanto você envelhece seu corpo produz menos colágeno, levando a linhas finas, rugas, pés de galinha e flacidez da pele. Um bom efeito é obtido por quem faz uso da kollagenase também.

A Infalível Como o Uso de Colágeno Estratégia

Tripas de colágeno são feitas de proteína de carne bovina. Embalagens de salsicha de colágeno são feitas de um material comestível e são uma escolha popular ao fazer lanches, pirralhos e enchidos. O hidrolisado de colágeno também contém glucosamina e condroitina, componentes usados ​​pelo corpo no desenvolvimento de tecidos articulares. Gelatina e hidrolisado de colágeno também são fontes de proteína, com 6-7 gramas por colher de sopa. Old Fashion Collagen Middles (Não Comestíveis) são feitos de proteína de carne bovina.

Os não expostos Segredo de Como Usar Colágeno

Em um nível prático, enquanto existem 16 tipos de colágeno, a maioria no corpo humano é do Tipo I-III. É uma proteína muito importante que é a cola que mantém o tecido conjuntivo, portanto, o colágeno natural saudável é essencial para manter seu rosto sem idade. O colágeno (e a gelatina) são naturalmente encontrados no caldo de alta qualidade e nos cortes de carne que contêm pele ou osso. É uma proteína que ajuda a manter a pele firme e lisa e a perda de colágeno faz com que rugas, linhas finas, flacidez da pele e outros sinais de envelhecimento apareçam. O colágeno tipo I é incrivelmente forte, é mais forte que o aço (grama por grama). Porque é perdido devido ao envelhecimento, exposição ao sol e inflamação, é vital que o colágeno natural seja substituído para combater o processo de envelhecimento. O fato de que o colágeno de proteínas vitais é derivado de vacas alimentadas com capim definitivamente ganha um sinal positivo de nós nessa arena.

O Ruim Segredo de Como Usar Colágeno

Pó de colágeno (tampa azul) não vai gelificar como gelatina normal, mas se dissolve facilmente em bebidas frias (como smoothies) e bebidas quentes (como a minha receita de café favorita). É importante lembrar que alguns pós de colágeno NÃO são feitos com ingredientes limpos. Pó de gelatina e pó de colágeno são ótimas opções que usamos frequentemente em vez de caldo. Portanto, o que acontece quando você aplica cremes de colágeno à sua pele, ela apenas fica lá e não funciona como você esperava. Os cremes de colágeno de elastina no mercado aproveitam o conhecimento dos compradores sobre as injeções, mas um creme aplicado topicamente não funciona da mesma maneira, embora as duas abordagens tenham algo em comum. O mesmo vale para cremes, loções e géis de colágeno.

 

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético |

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético |

Construindo um físico estético Parte 1/3

Postado por troy adashun
2 anos atrás
1010 AÇÕES
modelo com corpo estético
Então você quer construir um corpo estético que faça as mulheres quererem arrancar suas calcinhas?

Isso é bom cara! Junte-se ao clube

Tornou-se minha missão esculpir um corpo estético desde que eu fui em uma desastrosa data no ensino médio. A garota com quem eu fui estava salivando sobre o físico sem camisa de Ryan Reynolds durante todo o filme.

Desde então, percebi que queria parecer estética e atraente para as mulheres. Quero dizer – que cara não faz?

A boa notícia é construir um físico estético é realmente muito fácil com a abordagem correta.

Aqui na Alpha Lion somos tão apaixonados pela Estética que você verá que este artigo é apenas parte 1 de 3.

Certifique-se de verificar parte 2 e parte 3 depois de ler isso.

Este artigo lhe dará a base dos 5 melhores exercícios estéticos. Você está pronto para construir um corpo estético? Vamos mergulhar nisso!

Como incorporar estes exercícios em sua rotina de treino estético
Estes são os 5 exercícios que lhe darão o maior retorno para seu investimento ao esculpir um corpo estético. Se você quer a rotina de exercícios mais simples de todos os tempos, simplesmente faça de 5 a 10 séries desses exercícios por semana. Concentre-se a cada semana em sobrecarga progressiva e aumentando o peso que você usa.

Se você estiver interessado em um programa de exercícios estéticos de 30 dias, confira este artigo depois de ler este artigo.

Isso vai levá-lo ao guia completo de iniciantes para o culturismo estético e mostrar uma rotina de exercícios de 30 dias muito simples que você pode seguir.

Top 5 Exercícios para Construir um Corpo Estético – Faça isso toda semana!
1. Variações ponderadas de pull-up

Na verdade, existem dois tipos de pull ups ponderados que eu recomendo se você está tentando esculpir um físico estético. Eu decidi colocá-los na mesma categoria.

Não se preocupe se você não pode fazer pull ups pesados ​​como eles são realmente muito desafiadores para um iniciante. Fique com a variação do peso corporal até que você possa fazer cerca de 10 repetições de cada.

Pull-ups de grande aderência : Isso exercita suas lats superiores e cria o físico de figura de ação final. A combinação de deltóides 3d, largas lats superiores e uma cintura pequena cria a ilusão de um corpo estético.

É por isso que os pull-ups se tornam um exercício tão importante na sua rotina de exercícios estéticos.

Underhand Grip Pull-Ups: Esta variação de pull-up coloca muito mais ênfase no bíceps e atinge o lats ao mesmo tempo. Se você tem músculos bíceps atrasados, este exercício irá ajudá-lo realmente mais do que a maioria dos exercícios de modelagem de bíceps.

2. Sobrecarga Pressionando

Os deltóides são uma parte tão importante de esculpir um corpo estético. É por isso que você precisa acertar a cabeça lateral dos músculos do ombro com alguma pressão, e se esforçar para ficar mais forte neste movimento a cada treino.

As duas melhores maneiras de incorporar sobrecarga em seus exercícios são com o movimento de imprensa militar de barra reta em pé, ou o movimento de imprensa de ombro de haltere sentado.

Ambos os exercícios irão ajudá-lo a esculpir um físico estético, obtendo os deltóides 3d!

3. Bancada de Inclinação com Barra
Se você quer ter um físico estético, você quer ter certeza de que você tem aquela placa de armadura procurando no peito. Isso é o que realmente faz o seu corpo “pop” quando você está sem camisa. Infelizmente – o exercício de supino em que a maioria dos rapazes se concentra apenas desenvolve a parte inferior do tórax.

Se você quer o físico mais impressionante possível quando você está sem camisa você precisa colocar muito mais esforço para esculpir o peito superior.

O supino inclinado com barra vai lhe dar um peito superior épico para que você possa parecer estético na praia, com um decote em V ou balançar um top.

4. Crunches de bicicleta

Quando se trata de treinar seus abdominais, a maioria dos exercícios típicos de treinamento do chão não faz nada além de machucar a parte inferior das costas ou envolver os flexores do quadril.

O exercício de trituração de bicicleta é um dos meus favoritos, porque ativa todos os músculos do seu abdômen, incluindo seus oblíquos, se você fizer isso da maneira certa.

Certifique-se de ir devagar e controlado e manter os pés um pouco fora do chão por cerca de 6 polegadas. Toque os cotovelos nos joelhos e concentre-se na conexão mente-músculo com os músculos abdominais o tempo todo.

Este é um assassino!

Leia também: White Max funciona

5. Sprints
Isso pode ser uma adição surpreendente à lista, mas me ouça. Sprints são provados para ser o melhor tipo de cardio para queimar gordura da barriga e impulsionar a construção muscular e hormônios de perda de gordura.

Você sabia que sprints impulsionam 8 dos mais importantes hormônios estéticos do seu corpo?

CLIQUE AQUI para saber mais sobre os benefícios incríveis de queima de gordura e construção muscular de sprints.

Na verdade, criei um programa inteiro chamado Science Of Abs, baseado na ciência de tirar o fôlego associada ao treinamento intervalado de alta intensidade.

A coisa mais simples que você pode fazer é correr 6-10 sprints 2-3 vezes por semana. Corra por 10-15 segundos e descanse por 30-45 segundos entre as séries.

Isso pode parecer simples, mas na verdade é bem desafiador.

Se você quiser ter um físico estético você 100% deve ser em torno de 8-10 por cento de gordura corporal. Qual é o objetivo de esculpir esses músculos se você tiver uma camada feia de gordura cobrindo-os?

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Você está procurando um físico estético?

Você está procurando um físico estético?

Experimente o treinamento de circuito e superconjuntos.
Se você está procurando por um físico estético, inscreva-se em uma academia para se exercitar e melhorar seu corpo e vê-lo mais esteticamente, e você quer saber como alcançá-lo rapidamente. Você olha em revistas, na internet, perguntas para o ônibus da sala (se você encontrá-los) e até compra um livro, mas tanta informação satura você e é contraditório … Você acha isso familiar?

Fácil! Quase todos nós já passamos por essa fase e quero economizar seu tempo com este artigo. A chave, claro, são os meses e anos de treinamento, nutrição correta e dedicação, mas hoje eu quero mostrar um atalho para conseguir um corpo estético .

O que é um circuito?
Basicamente, um grupo de exercícios encadeados em que você vai de um para o outro sem descanso. Somente quando você tiver concluído o curso, você pode descansar – geralmente entre 20 e 90 segundos – antes de repetir todos os exercícios novamente.

Por que um circuito?
Basicamente, porque o esforço contínuo (mudança de grupos musculares que funcionam) levará rapidamente à fadiga total do corpo e isso levará o músculo a se recuperar e se adaptar, melhorando suas habilidades (força, resistência, tônus, etc …)

Não é, evidentemente, a ideia de hipertrofia, mas forçará os músculos a aproximarem-se do limite e, se você for um principiante, aumentará ligeiramente de tamanho. O nível de esforço será o sinal para o seu corpo continuar a queimar calorias após o exercício (o chamado efeito COPD ) e irá ajudá-lo a ser mais definido e livre do excesso de gordura corporal.

Seus ombros: feitos para treiná-los em um circuito.
O deltóide é o principal músculo que dá tamanho aos seus ombros e aquela aparência arredondada que é tão atraente. Esse músculo é formado por três grupos de fibras (anterior, médio e posterior) que tornam necessário trabalhá-lo especificamente para evitar desequilíbrios e, sobretudo, lesões. Como nem todos os exercícios funcionam com a mesma intensidade nos três grupos, é necessário combinar esses exercícios e movimentos ideais para cada um deles. Eu pessoalmente gosto de fazer o circuito a seguir por esses dias que eu tenho pouco tempo no ginásio.

Elevadores laterais com halteres ou polias
Pressione com halteres ou máquina
Levantamento traseiro na polia ou máquina
As elevações com disco.
As chaves do circuito.
Série de trabalho:
Isso dependerá do seu nível de adaptação, mas não menos que 3 séries para cada exercício. Todas as séries devem ser de aproximadamente 12 repetições com técnica rigorosa, sem atingir a insuficiência muscular. É conveniente deixar sempre 1-2 repetições no quarto.

Descanse entre as séries:
É bom que você saiba escutar seu corpo quando precisar descansar. Quando você estiver pronto para outra série perfeita, ataque os ferros, sem gastar mais do que um minuto de descanso. Ele usa pouco tempo de descanso entre séries e séries, e o circuito será ainda mais desafiador. Quando o objetivo não é tanto o crescimento muscular como a boa tonificação e aparência, esta rotina desafiadora irá ajudá-lo a mostrar um físico que despertará a admiração.

Superset para costas e peito:
Puxe para o peito + pressione plana na máquina
Remo com bar + aberturas inclinadas com halteres
Puxe + pressione declinou com halteres
O outro grande complemento.
Supersets são um “mini circuito” composto por dois exercícios que são realizados sem pausa, até completar a última repetição do segundo exercício. Pode ser para o mesmo grupo muscular mas, geralmente, são usados ​​para treinar um grupo e seu antagonista (bíceps / tríceps, peitoral / dorsal, femoral / quadríceps) pela sua eficácia na fadiga de uma parte específica do corpo (braços, tronco, pernas , …)

Leia também: Womax gel lipo funciona

As chaves do supersets.
Série de trabalho:
Como no circuito, dependerá do seu nível de adaptação, mas não menos que 3 séries para cada exercício, então, no total, você terá um mínimo de 9 séries para cada grupo e um total de 18 para a área trabalhada.

Descanse entre as séries:
Claro, nada entre as séries de costas e peitorais e não mais de 1 minuto antes de iniciar a próxima série de trabalho.

Prioridade:
Sempre comece com o grupo muscular que você acha que precisa de mais atenção, porque você terá mais energia para fazer o maior esforço. Eu gosto de começar de costas e terminar com o peito.